保持双手双脚不动。
胸部向前滑动,先抬起头部、双肩,然后伸直双肘,背部后弯,呈眼镜蛇式。此时臀部和髋部将落至地面。
头部后仰,向上凝视眉心。 大腿和髋部保持贴地,用双臂支撑躯干。 除非脊柱特别灵活,双臂可以保持微曲。
呼吸:抬起躯干以及向后弯曲背部时吸气。
觉知:身体层面——脊柱的放松 心灵层面——腹轮
曼陀罗:0m Hiranya Garbhaya Namaha, 向金色宇宙之我致敬。
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