典雅式 Bhadrasana (gracious pose)

HimalayanYoga 2022-08-11 瑜伽教练培训进修资料 722 0

雷电式坐姿。

双膝尽量分开,脚趾始终贴地。

双脚分开,正好让臀部和会阴贴在双脚之间的地板上。

试着进一步分开双膝,注意不要勉强。

双手放于膝盖上,掌心向下。

在感觉舒适的前提下,练习凝视鼻尖契合法 (nasikagtadrishti),集中注意力于鼻尖。如果双眼感觉疲劳,可以闭上一小 会儿,然后继续凝视鼻尖。

典雅式 Bhadrasana (gracious pose)  pose 第 1 张

呼吸:缓慢而富有节奏,注意鼻尖处的气息。

时长:出于灵性目的练习,需保持较长时间。为了让双腿放松,则每天练习几分钟即可。如有任何不适,停止练习。

觉知:身体层面——会阴的扩张和放松、自然呼吸或鼻尖。

          心灵层面——根轮。

功效:对于有灵性道求的练习者而言,这是一个极为重要的 姿势,因为它能刺激根轮。这是一个极好的冥想姿势。其益处与 雷电式基本相同。

练习提示:如有必要,可以将折毯垫在臀部下面。不管是否 使用毯子,臀部都应紧贴地面,这样才能够刺激根轮。

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