雷电式坐姿。
双臂在胸的交叉,双手分别放入两侧的胺资下,大拇指向上。或者,为了增强效果,双手握拳放于腋窝下。
闭上双眼,觉知呼吸过程。
呼吸:缓慢,深沉,富有节奏。练习到两边鼻孔的气息均约为止。
时长:为调息法作淮备,练习到两边鼻孔的气息均匀为止或者练习5到10分钟。
觉知:身体层面——鼻腔内的呼吸过程。
心灵层面——眉心轮。
功效:两侧腋窝下的压力有助于疏通双侧鼻腔,强化调息法
的练习。由于右侧和左侧鼻腔内的气息流动分别影响着交感神经
和副交感神经系统的活跃程度,双侧鼻腔的通畅将引起自发的平
衡状态。
练习提示:呼吸平衡式可以作为调息法的预备练习。对一侧或双侧鼻孔堵塞的情况尤其有用。
如果只有一侧鼻孔堵塞,或部分堵塞,可将该侧手掌放在对侧的腋窝下。有时候几秘钟即会产生作用,但仍要保持按压一到两分钟。
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