呼吸平衡式 Padadhirasana (breath balancing pose)

雷电式 坐姿 。

双臂 在胸的交叉，双手 分别放入两侧的胺资下，大 拇指 向上。或者，为了增强 效果 ，双手 握拳 放于腋窝下。

闭上双眼，觉知 呼吸 过程 。

呼吸：缓慢，深沉，富有 节奏 。 练习 到两边鼻孔的气息均约 为止。

时长：为调息法作淮备，练习到两边鼻孔的气息均匀为止 或者练习 5 到 10 分钟。

觉知：身体 层面 —— 鼻腔内的呼吸过程。

         心灵 层面——眉心轮 。

功效 ： 两侧腋窝下的 压力 有助于疏通双侧鼻腔，强化调息法

的练习。由于右侧和左侧鼻腔内的气息流动分别影响着交感 神经

和副交感神经系统 的活跃 程度 ，双侧鼻腔的通畅将引起自发的平

衡状态 。

练习提示：呼吸平衡式 可以作为调息法的预备练习。对一侧 或双侧鼻孔堵塞的 情况 尤其有用。

如果只有一侧鼻孔堵塞，或部分堵塞，可将该侧 手掌 放在对 侧的腋窝下。有时候几秘钟即会产生作用，但仍要保持按压一到 两分钟。

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