陶醉极乐式 Ananda Madirasana (intoxicating bliss pose)

雷电式 坐姿 。

将双手 手掌 分别放在 双脚 脚跟 上，十指相对。如果 感觉 不适，那么将手掌放在脚跟上即可。

保持 头部 和脊柱 挺直，闭上双眼，放松 全身 。

注意力集中 在眉心处 （bhrumadhya）。

呼吸 ： 缓慢而深长地呼吸。想象气息正出入于眉心处。从眉 心到 眉心轮 时吸气 ，从眉 心轮 到眉心时 呼气 。

时长：出于 灵性 目的 练习 ，需保持较长 时间 。 为了让 双腿 放松，则每天练习几分钟即可。如有任何不适，停止练习。

觉知 ： 身体 层面 —— 在练习的初期，应觉知身体 感受 ，然后 觉知呼吸 过程 。达到充分放松之后，觉知眉心。

          心灵 层面——眉心轮。

功效 ： 这个 体位法 主要用来唤醒眉心轮。它还可以平 静心 绪，放松 神经系统 ，并兼具雷电式的所有效用。

注释：陶醉极乐式 可以作为 经典 冥想 姿势 的替代 体位 法。

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