瑜伽练习中, 腹部的状态除了收紧, 还有这 2 种状态, 你知道吗?（瑜伽中腹部收紧是怎么收的）

　　腹部 是我们 身体 核心 的一部分，起到承上启下和 保护 腹腔的作用，把 力量 传导 到四肢。

　　在 瑜伽练习 中，经常听到 瑜伽老师 、新老 同学 在任何 体式 中，都要求腹部收紧的 口令 。

　　其实，腹部收紧在一定 程度 上不够准确，严格来说，在某些体式上是错的。

　　重新了解下腹部

　　腹部的内部是腹腔，它是一个可以自由凸起( 肚子 鼓起来)或凹进 (吸肚子) 的部位 。

　　腹部 肌肉 群是在腹腔的最外侧，其作用之一是保护腹腔，所以，腹部肌肉群也会：

　　· 随着腹腔的鼓起而鼓起;

　　· 随着腹腔的内收而内收;

　　· 随着腹腔保持中立位而绷紧。

　　所以，根据其 生理 功能 ，它有三种 状态 ：凸起、凹进和保持中立。

　　当腹腔撑起腹部肌肉群，使肚子鼓起时：

　　可以明显 感受 到腹部肌肉群 拉伸 的感觉 ，体脂较低的同学，可以碰摸到硬硬的块状腹肌。

　　此时的腹肌是向外凸起的弧线，这个状态下的腹部肌肉力量最大。

　　当腹腔内收，吸肚子时：

　　也可以感受到腹肌拉伸的感觉，相对于肚子鼓起时的反向拉伸，这个时候的腹肌形态是一条内凹的弧线，此时的腹 肌力 量最弱。

　　当腹腔保持中立时：

　　腹肌为了保持中立会处于绷紧的状态，需要注意的是，此时的腹肌是处于中立状态，即绷紧状态。

　　这一状态不是内收也不是鼓起，而是绷紧，像一根绷紧的橡皮筋一样，此时的腹肌是一条直线。

　　腹部肌肉群有这 3 种状态，而在 瑜伽体式 中，并非所有体式的腹部都是处于内收状态 (吸肚子)，还有凸起和绷紧状态。

　　那么， 瑜伽课程 中，什么时候该吸肚子? 什么时候该绷紧? 什么时候肚子该鼓起呢?

　　吸肚子

　　有助于减少腹部障碍物，容易使上身向前折叠触碰 大腿 ，此时腹肌力量较弱，甚至不发力，其他核心部分比如 背部 、侧腰发力保持身体平稳。

　　像 瑜伽 体式中的，前驱、扭转 等体式时，要求肚子内收，否则你肚子鼓起时，上身怎么能前驱呢?

　　比如：坐姿 前驱：吸肚子减少腹部 空间 ; 侧角扭转式：吸肚子式上身靠向大腿;

　　肚子鼓起

　　鼓起肚子时，腹肌力量最强，会附带着其他核心肌肉收紧，使上身更容易 后弯 。

　　对于瑜伽体式中各类后弯的体式，一般都要求腹部鼓起，比如： 蝗虫式 ：肚子鼓起撑 地面 ， 蛇式 ：鼓起肚子拉伸腹部;

　　肚子 绷紧

　　腹部肌肉受力的一种形态，适合大部分的瑜伽体式，比如 平板支撑 、 侧板 支撑 等。

　　注：平板 支撑时，需要腹部提供力量保持身体平稳，如果此时吸肚子，反而容易塌腰、弓背。如果肚子鼓起或者绷紧，可以解决不良 现象 。

　　综上所述，腹部的这三种状态，对应的瑜伽体式各不同，不要再使用一种状态 练习 所有的瑜伽体式，要分清 情况 后再决定腹部是内收、绷紧还是鼓起。

　　对于新同学可能不便体会肚子绷紧的感受，可以先尝试保持肚子鼓起，感受腹部拉伸的感觉即可。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】