保持双手和右脚不动，将左脚向后移到右脚旁。
同时，臀部抬起，头部下降至双臂之间，使背部和双腿形成三角形的两条边。
最终姿势时，双腿和双臂应伸直，脚跟尽量靠近地面。 头部和双肩向膝盖靠近。 不要勉强用力。
呼吸：左腿向后移动时呼气。
觉知：身体层面——跟腱、双腿后侧、双肩和喉部的拉伸， 及放松髋部。 心灵层面——喉轮。
禁忌：倒立体位法的注意事项在此也适用。 曼陀罗：0m Khagaya Narnaha， 向穿梭苍穹者致敬。
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