屈趾 Padanguli Naman (toe bending)
以基本坐姿坐好，双腿前伸，双脚并拢。双手放于身体两
侧、臀部后面的位置。
身体微微后倾，用手臂的力量支撑背部。
保持脊柱挺直
把意识集中在脚趾上。保持脚底竖直，脚踝放松但不要移
动，仅脚趾慢慢地前后移动。
保持每个姿势儿秒钟。
重复 10 遍。
呼吸：脚趾向后时吸气。
脚趾向前时呼气。
觉知：动作引起的拉伸和呼吸。
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