屈趾 Padanguli Naman (toe bending )
以基本坐姿坐好,双腿前伸,双脚并[文]拢。双手放于身体两
侧、臀部后面的位置。
身体微微后倾,用手臂的力量支撑背[章]部。
保持脊柱挺直
把意识集中在脚趾上。保持脚底竖直[来],脚踝放松但不要移
动,仅脚趾慢慢地前后移动。
保持每个姿势儿秒钟。
重复10遍。
呼吸:脚趾向后时吸气。
脚趾向前时呼气。
觉知:动作引起的拉伸和呼吸。
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