做单腿绕头式，放松。
以同样的方式，将另一条腿放在身后，切勿勉强。
脚踝交叉，使双脚在颈后相扣。
双手放在臀部两侧，平贴地面，以尾骨支撑平衡。
取得平衡之后，继续以下步骤。
第 1 阶段：双手在胸前合十。
保特这个姿势 10~30 秒钟，然后再长将双手放在将部两侧。
第 2 阶段：伸直双肘，呼气，将墊个身体抬离地面，以双手支撑平衡。
不要松开相扣的脚踝。
在感觉舒适的前提下，保持这个姿势一段时间，然后轻轻地降低身体回到地面。
呼吸：将第二只脚放在颈后时呼气，其他过程全部正常呼 吸。
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