练瑜伽,我们都知道,经常练习扭转体式,不仅可以帮助肠胃蠕动,也能促使你的脊柱更加健康,但很多伽人在扭转时,总是感觉非常别扭! 下面这个选择你一定要记住:
先吸气,坐姿动作将坐骨充分向下扎根,站姿体式时,双脚根基启动,再充分延展脊柱。
呼气的时候,收紧核心、会阴,脊柱像拧毛巾一样,螺旋状扭转,从胸腔位置开始扭转。
此外,也可以借助很多瑜伽辅具练习扭转动作,小编今天举例 8 个动作,用上墙壁辅助练习,令扭转更深入!
动作 1、
侧身位,侧对墙面站立
右手臂内侧紧贴墙面
左手掌推墙,呼气,收紧核心
身体慢慢转向左侧
停留 10-12 个呼吸后换边
动作 2、
低弓步进入,后侧膝盖脚背贴在墙面
右手推地,左肩后展,左手抓右脚
吸气,脊柱充分延展,脚背推墙
呼气,收紧核心,扭转胸腔向左侧
停留 10-12 个呼吸,交换另外一侧
动作 3、
三角式进入,右脚外侧抵住墙面
吸气,脊柱延展,呼气,扭转向右侧
右手扶左脚踝,左手向上伸直贴墙
背部、右臀外侧贴墙,转头看天花板
停留 10-12 个呼吸后,交换另外一侧
动作 4、
半月式扭转用上墙面辅助就简单多了
后侧腿有力蹬住墙面,不仅骨盆稳定
也可以帮助扭转更加深入
停留 8 -10 个呼吸后,交换另外一侧
动作 5、
站立手抓脚趾式扭转
蹬住墙面的这条腿有力推墙
收紧核心的同时,骨盆保持稳定
吸气,脊柱延展,呼气,扭转向右侧
停留 8 -10 个呼吸,交换另外一侧
动作 6、
康迪亚式扭转总是后侧腿会掉下来的
不妨试试后侧腿蹬住墙面练习
动作 7、
坐姿脊柱扭转,左腿与右手相互拮抗
呼气,收紧核心,胸腔扭转向左侧
左手有力推墙,帮助扭转加深
停留 10-12 个呼吸后换边
动作 8、
仰卧位,双腿屈膝并紧,脚掌蹬墙
双手两侧平举贴地,呼气,收紧核心
双腿扭转向左侧,左腿外侧贴地
停留 1 - 2 分钟后,交换另外一侧
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