练瑜伽,扭转不够深入? 试试这样练习就深入多了!(瑜伽慢慢练)

HimalayanYoga 2022-08-13 瑜伽健康计划 739 0

练瑜伽,我们都知道,经常练习扭转体式,不仅可以帮助肠胃蠕动,也能促使你的脊柱更加健康,但很多伽人在扭转时,总是感觉非常别扭! 下面这个选择你一定要记住:

  先吸气,坐姿动作将坐骨充分向下扎根,站姿体式时,双脚根基启动,再充分延展脊柱。

  呼气的时候,收紧核心、会阴,脊柱像拧毛巾一样,螺旋状扭转,从胸腔位置开始扭转。

  此外,也可以借助很多瑜伽辅具练习扭转动作,小编今天举例 8 个动作,用上墙壁辅助练习,令扭转更深入!

  动作 1、

  侧身位,侧对墙面站立

  右手臂内侧紧贴墙面

  左手掌推墙,呼气,收紧核心

  身体慢慢转向左侧

  停留 10-12 个呼吸后换边

练瑜伽,扭转不够深入? 试试这样练习就深入多了!  瑜伽扭转 深度扭转 第 1 张

  动作 2、

  低弓步进入,后侧膝盖脚背贴在墙面

  右手推地,左肩后展,左手抓右脚

  吸气,脊柱充分延展,脚背推墙

  呼气,收紧核心,扭转胸腔向左侧

  停留 10-12 个呼吸,交换另外一侧

练瑜伽,扭转不够深入? 试试这样练习就深入多了!  瑜伽扭转 深度扭转 第 2 张

  动作 3、

  三角式进入,右脚外侧抵住墙面

  吸气,脊柱延展,呼气,扭转向右侧

  右手扶左脚踝,左手向上伸直贴墙

  背部、右臀外侧贴墙,转头看天花板

  停留 10-12 个呼吸后,交换另外一侧

练瑜伽,扭转不够深入? 试试这样练习就深入多了!  瑜伽扭转 深度扭转 第 3 张

  动作 4、

  半月式扭转用上墙面辅助就简单多了

  后侧腿有力蹬住墙面,不仅骨盆稳定

  也可以帮助扭转更加深入

  停留 8 -10 个呼吸后,交换另外一侧

练瑜伽,扭转不够深入? 试试这样练习就深入多了!  瑜伽扭转 深度扭转 第 4 张

  动作 5、

  站立手抓脚趾式扭转

  蹬住墙面的这条腿有力推墙

  收紧核心的同时,骨盆保持稳定

  吸气,脊柱延展,呼气,扭转向右侧

  停留 8 -10 个呼吸,交换另外一侧

练瑜伽,扭转不够深入? 试试这样练习就深入多了!  瑜伽扭转 深度扭转 第 5 张

  动作 6、

  康迪亚式扭转总是后侧腿会掉下来的

  不妨试试后侧腿蹬住墙面练习

练瑜伽,扭转不够深入? 试试这样练习就深入多了!  瑜伽扭转 深度扭转 第 6 张

  动作 7、

  坐姿脊柱扭转,左腿与右手相互拮抗

  呼气,收紧核心,胸腔扭转向左侧

  左手有力推墙,帮助扭转加深

  停留 10-12 个呼吸后换边

练瑜伽,扭转不够深入? 试试这样练习就深入多了!  瑜伽扭转 深度扭转 第 7 张

  动作 8、

  仰卧位,双腿屈膝并紧,脚掌蹬墙

  双手两侧平举贴地,呼气,收紧核心

  双腿扭转向左侧,左腿外侧贴地

  停留 1 - 2 分钟后,交换另外一侧

练瑜伽,扭转不够深入? 试试这样练习就深入多了!  瑜伽扭转 深度扭转 第 8 张


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