5 个简单的修復瑜伽 人人都做得到 平衡荷尔蒙

　　瑜伽 可以舒展 身体 ，刺激体内不同荷尔蒙 分泌 ，还有助于 神经系统 的恢復。瑜伽练习 时拉伸 动作 可以让我们放鬆 身心 。就像你的身体正在释放所有被困在 肌肉 间的紧张 状态 。另外， 瑜伽运动 对神经 系统 的康復作用在于它可以促使 脑部 释放一种“欣快物质”——内啡肽，人们通常把它叫做“快活荷尔蒙”。

　　分享 5 个简单的修復瑜伽 姿势

　　每个动作停留 5 到 8 分钟 呼吸 保持 1 吸气 3 秒吐气 5 秒，你可以从它们开始入手 练习 。

　　经常练习瑜伽，就会发现它多么令人舒缓。你的 生活 会因它而变得轻松。

　　荷尔蒙失调 的十大徵兆

　　调养身体，最怕「头痛医头，脚痛医脚」，无法针对病因做根本性的调理，往往只起到 缓解 病徵的作用。常见的各种 健康 问题 ，诸如 失眠 、肥胖、肠胃失控等，皆与 人体 的「荷尔蒙」失调息息相关，更易併发自体免疫 疾病 ，影响 全身 性机能 。

　　根据健康媒体《StepToHealth》指出，以下是最常见的十种「荷尔蒙失调」 症状 ：

　　 体重增加

　　塬因不明的肥胖，尤其是在 饮食 正常的 情况 ， 体重 数字仍不断上升，即可能是 压力 荷尔蒙 导致 皮质 醇上升，促使身体增加储存 脂肪 的效率。

　　睡眠障碍

　　失眠可能是各种因素所造成，但最主要的塬因仍与褪黑激素与血清素的分泌有关，不少专家指出，在睡前叁 小时 练习简单的瑜伽或拉筋动作，以及摄取含有色氨酸的 食物 ，如 牛奶 或香蕉等，有利于提高 睡眠 质量。

　　情绪波动

　　 肾上腺 素机能异常时，容易产生 情绪 波动，常期的肾上腺异常，还容易升高 高血压 风险，食用含有色氨酸的食物，或练习打坐、运动 等放鬆 技巧 来帮助肾上腺素回復正常。

　　过度出汗

　　体内 雌激素 的水平 下降，易产生盗汗 现象 ，尤其是过了 更年期 的妇女，盗汗情形更为明显。另外荷尔蒙分泌失调及 营养 不足的 女性 都可能有此症状，适量摄取含有植物异黄酮来抵消雌 激素分泌 的不足。

　　性欲降低

　　雄激素──这个名词容易误会， 男性 女性体内都有雄激素在作用──减少时，容易引发性慾减少、活动 力下降等健康问题。

　　长期疲劳

　　经常性感到无来由的疲劳感，即可能是皮质醇水平过高的徵兆。

　　 渴望甜食

　　不断 感觉 到嗜吃甜食的慾望以及暴饮暴食，是荷尔蒙失调最主要的表徵。这个徵状通常与 甲状腺异常 有关，甲状腺 是调节代谢 功能 及分泌相关激素最重要的腺体，当甲状腺异常时就容易引发食慾失控。应减少乳製品和糖的摄取量, 并且少吃会影响甲状腺健康的食物。

　　忧郁症

　　现代医学已发现忧郁症的发生与突发性的荷尔蒙 变化 有关，适量摄取会让自己快乐的食物，并且适当运动对调节影响情绪的激素非常重要。

　　消化系统疾病

　　肠胃是人体的第二颗 大脑 ，主要由叁大激素共同参与胃 肠道 功能，包括胃泌素在内，荷尔蒙失调时，容易引发 腹部 疼痛 、 消化 功能紊乱的的塬因即在此。

　　掉发

　　睪固酮、甲状腺激素水平异常时，易引发脱髮、掉髮现象，建议出现异常性大量掉髮时，尽快咨询 专业 医生 。

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