5个简单的修復瑜伽 人人都做得到 平衡荷尔蒙

　　瑜伽可以舒展身体，刺激体内不同荷尔蒙分泌，还有助于神经系统的恢復。瑜伽练习时拉伸动作可以让我们放鬆身心。就像你的身体正在释放所有被困在肌肉间的紧张状态。另外，瑜伽运动对神经系统的康復作用在于它可以促使脑部释放一种“欣快物质”——内啡肽，人们通常把它叫做“快活荷尔蒙”。

　　分享5个简单的修復瑜伽姿势

　　每个动作停留5到8分钟呼吸保持1[文]吸气3秒吐气5秒，你可以从它们开[章]始入手练习。

　　经常练习瑜伽，就会发现它多么令人[来]舒缓。你的生活会因它而变得轻松。[自]

　　荷尔蒙失调的十大徵兆

　　调养身体，最怕「头痛医头，脚痛医[喜]脚」，无法针对病因做根本性的调理[马]，往往只起到缓解病徵的作用。常见[拉]的各种健康问题，诸如失眠、肥胖、[雅]肠胃失控等，皆与人体的「荷尔蒙」[瑜]失调息息相关，更易併发自体免疫疾[伽]病，影响全身性机能。

　　根据健康媒体《StepToHea[研]lth》指出，以下是最常见的十种[修]「荷尔蒙失调」症状：

　　体重增加

　　塬因不明的肥胖，尤其是在饮食正常[培]的情况，体重数字仍不断上升，即可[训]能是压力荷尔蒙导致皮质醇上升，促[中]使身体增加储存脂肪的效率。

　　睡眠障碍

　　失眠可能是各种因素所造成，但最主[心]要的塬因仍与褪黑激素与血清素的分[文]泌有关，不少专家指出，在睡前叁小[章]时练习简单的瑜伽或拉筋动作，以及[来]摄取含有色氨酸的食物，如牛奶或香[自]蕉等，有利于提高睡眠质量。

　　情绪波动

　　肾上腺素机能异常时，容易产生情绪[喜]波动，常期的肾上腺异常，还容易升[马]高高血压风险，食用含有色氨酸的食[拉]物，或练习打坐、运动等放鬆技巧来[雅]帮助肾上腺素回復正常。

　　过度出汗

　　体内雌激素的水平下降，易产生盗汗[瑜]现象，尤其是过了更年期的妇女，盗[伽]汗情形更为明显。另外荷尔蒙分泌失[研]调及营养不足的女性都可能有此症状[修]，适量摄取含有植物异黄酮来抵消雌[培]激素分泌的不足。

　　性欲降低

　　雄激素──这个名词容易误会，男性[训]女性体内都有雄激素在作用──减少[中]时，容易引发性慾减少、活动力下降[心]等健康问题。

　　长期疲劳

　　经常性感到无来由的疲劳感，即可能[文]是皮质醇水平过高的徵兆。

　　渴望甜食

　　不断感觉到嗜吃甜食的慾望以及暴饮[章]暴食，是荷尔蒙失调最主要的表徵。[来]这个徵状通常与甲状腺异常有关，甲[自]状腺是调节代谢功能及分泌相关激素[喜]最重要的腺体，当甲状腺异常时就容[马]易引发食慾失控。应减少乳製品和糖[拉]的摄取量,并且少吃会影响甲状腺健[雅]康的食物。

　　忧郁症

　　现代医学已发现忧郁症的发生与突发[瑜]性的荷尔蒙变化有关，适量摄取会让[伽]自己快乐的食物，并且适当运动对调[研]节影响情绪的激素非常重要。

　　消化系统疾病

　　肠胃是人体的第二颗大脑，主要由叁[修]大激素共同参与胃肠道功能，包括胃[培]泌素在内，荷尔蒙失调时，容易引发[训]腹部疼痛、消化功能紊乱的的塬因即[中]在此。

　　掉发

　　睪固酮、甲状腺激素水平异常时，易引发脱髮、掉髮现象，建议出现异常性大量掉髮时，尽快咨询专业医生。