消除对未来的恐惧 -- 跟大师做冥想（冥想克服恐惧）

练习前请一定要先唱 Ong Namo Guru Dev Namo 三次调频。

这个奎亚系列将会使你   消除对未来的恐惧，这是你如何能够借由调整你的身体来提升你的灵性。

　　消除对未来的恐惧

　　跟大师做冥想

　　你内在的美是你的灵性。你的力量在于你的忍耐。你的智慧就是你的浩瀚。

　　—Yogi Bhajan

　　这个冥想消除了你潜意识里对过去的记忆所产生的对未来的恐惧。它通过你的心轮中心将你与生命的流动连接起来。

　　从 11 分钟开始，逐渐增加到 31 分钟。

　　消除对未来的恐惧的冥想(11 ~ 31 分钟)

　　1. 舒适地坐着，简易坐。

　　2. 首先把左手背放在右手手掌上。用右手抓住左手，使右手大拇指紧贴在左手掌上。左手大拇指交叉在右手拇指上。右手手指弯曲在左手外侧，轻轻握住。把这个手印放在心轮中心，靠在胸部。这样握着你的手会给你一种平和、安全的感觉。

　　3. 冥想你最喜欢的 shabd 版本：Dhan Dhan Ram Das Gur。

　　4. 结束

　　深吸气，呼气三次，放松。