消除对未来的恐惧 -- 跟大师做冥想（冥想克服恐惧）

练习 前请一定要先唱 Ong Namo Guru Dev Namo 三次调频。

这个 奎亚 系列将会使你   消除对未来的恐惧，这是你如何能够借由 调整 你的 身体 来提升你的 灵性 。

　　消除对未来的恐惧

　　跟大师做 冥想

　　你内在的美是你的灵性。你的 力量 在于你的忍耐。你的 智慧 就是你的浩瀚。

　　—Yogi Bhajan

　　这个冥想消除了你 潜意识 里对过去的记忆所产生的对未来的恐惧。它通过你的 心轮 中心 将你与 生命 的流动连接起来。

　　从 11 分钟开始，逐渐增加到 31 分钟。

　　消除对未来的恐惧的冥想 (11 ~ 31 分钟)

　　1. 舒适地坐着， 简易坐 。

　　2. 首先把 左手 背放在 右手 手掌 上。用右手抓住左手，使右手大 拇指 紧贴在左手掌上。左手大拇指交叉在右手拇指上。右手手指 弯曲 在左手外侧，轻轻握住。把这个 手印 放在心轮 中心，靠在 胸部 。这样握着你的手会给你一种平和、安全的 感觉 。

　　3. 冥想你最喜欢的 shabd 版本：Dhan Dhan Ram Das Gur。

　　4. 结束

　　深 吸气 ， 呼气 三次，放松 。

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