避免“瑜伽伤”,正确的瑜伽才能受益,不宜盲目练习(瑜伽体式不对更伤身)

HimalayanYoga 2022-09-28 瑜伽学习研修资讯 470 0

避免“瑜伽伤”,正确的瑜伽才能受益,不宜盲目练习(瑜伽体式不对更伤身)

  “瑜伽伤”,是指由于瑜伽练习方法不当,不但没有健身的效果,反而会伤人。医生提醒,瑜伽动作较多涉及超常体位,柔韧性不好的人易拉伤肌肉、韧带,损伤关节甚至脊椎,不宜盲目练习。

避免“瑜伽伤”,正确的瑜伽才能受益,不宜盲目练习(瑜伽体式不对更伤身)

  瑜伽容易受伤的位置,一个是肌肉拉伤,一个是关节受伤。肌肉拉伤的可能性主要是热身不足,所以热身非常重要。

  避免受伤要注意几点:

  一、是练习的时候需要带着你对自己身体的觉知,意识很重要。在带着觉知的情况下,我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位),关节在正位,我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位,所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体,稳定关节,从而确保关节不会受伤。

  二、是动作要慢,呼吸带动身体去进入体式,呼吸会让体式进入根深,体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。

  三、是根基要稳,身体与地面接触的地方叫做根基,进入体式或变换体式时根基需要稳定。

  对于许多瑜伽初学者

避免“瑜伽伤”,正确的瑜伽才能受益,不宜盲目练习(瑜伽体式不对更伤身)

  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。其实所有运动和锻炼方式都存在风险。但是我们不能因噎废食,因为风险的存在,而不去练习瑜伽。瑜伽带给我们的益处多不胜数.

  容易受伤的关节

  一、手腕

  用力不正确,身体没有准备好或者做四柱过度容易造成手腕受伤。

  正确做四柱的方式是手指张开,手掌四个点均匀下压,尤其是内侧,虎口压实地面。

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  如图手掌四个点均匀下压

  二、肘关节

  大多数肘关节受伤都是超伸引起的

  三、肩关节

  下犬时,肩向下容易造成肩关节受伤。

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  扭转捆绑姿势不当容易造成肩关节受伤。

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  四、膝关节

  膝关节受伤大多是因髋关节紧,而将压力转嫁到膝关节前屈不当,膝外侧容易受伤

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  针眼式

  启动腿的肌肉

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  卧英雄大腿前侧,髂腰肌,腹直肌都要伸展

避免“瑜伽伤”,正确的瑜伽才能受益,不宜盲目练习(瑜伽体式不对更伤身)

  练习瑜伽要先有好的意识,练习过程中身心合一,对自己有爱,柔软的心!

  时刻关注自己的身体,在练习中认识了解自己。


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