瑜伽普拉提培训课适合哪些人群学习？（普拉提瑜伽适合初学者吗）

　　瑜伽普拉提培训课没有年龄和性别的限制，适于任何人。练习时注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好与动作保持基本一致。练习时动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。瑜伽普拉提初学者每周练习 2 - 3 次为宜，每个动作根据自身情况而定。

　　瑜伽普拉提培训课的好处：减肥瘦身，普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。普拉提练习能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量，恢复保护脊柱。可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

 

　　一、瑜伽普拉提培训课的适合那些人群练习?

　　1、普拉提动作缓慢 , 每个姿势都必须和呼吸协调 , 特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

　　2、缺少运动的上班族 , 常年坐办公室使肌肉失去力量 , 支撑不住身体 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 , 好似做深层按摩 , 同时练习肌肉耐力 , 令身体压力再平均分布。

　　3、普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

　　4、很多人天天 " 坐拥 " 电脑 , 腰围上形成的 " 救生圈 " 越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能减缓心里压力 , 最适合上班族了。

 

　　二、瑜伽普拉提培训课不适合哪些人练习?

　　1、例假期女性不适合练普拉提 : 避免腹部强烈挤压及骨盆高于身体的动作 , 防止子宫内膜异位和子宫脱垂。

　　2、孕期普拉提注意 事项: 前三个月不做任何训练 , 从十三周到产前可以尊医嘱做一些有助生产的训练 , 提高顺产机率 , 减少侧切 , 避免长时间仰卧位 , 不超过 3-5 分钟 , 大强度 , 高冲击不做 。

　　3、产后普拉提注意事项 : 顺产 42 天 , 剖腹产 46 天 , 产检后 , 且视身体恢复情况而定 , 针对产后人群 , 普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习 , 且高冲击的不做 , 避免子宫脱垂。

　　4、做过视网膜术或高度近视应避免倒置。

　　5、腰椎间盘突出 : 避免身体前曲和扭转回旋 。

　　6、颈椎病 : 避免头部环绕 , 可做单平面颈部动作 , 无支撑向后伸展的动作不做。

　　7、骨质疏松 : 运动易骨折 , 禁忌同椎间盘突出 , 多晒太阳 , 可做些简单蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要运动但不能强烈。