瑜伽普拉提培训课适合哪些人群学习？（普拉提瑜伽适合初学者吗）

　　瑜伽普拉提培训课 没有 年龄 和性别的 限制 ，适于任何人。 练习 时注意 呼吸 的深度，呼吸速度不宜太快，最好与 动作 保持基本一致。练习时动作速度要缓慢，尽量延长 肌肉 控制 时间 ，从而消耗更多 能量 ，达到 瘦身 目的。瑜伽普拉提 初学者 每周练习 2 - 3 次为宜，每个动作根据自身 情况 而定。

　　瑜伽 普拉提 培训课 的好处 ： 减肥 瘦身，普拉提动作的替换 频率 较高，在这个 过程 中能够消耗热量，燃烧 脂肪 。普拉提练习能够提高人的代谢 能力 ，让人消耗更多热量，恢复 保护 脊柱 。可加强脊柱周围肌肉和 韧带 的力量 ，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的 生理弯曲 的作用。

 

　　一、瑜伽普拉提 培训 课的适合那些 人群 练习?

　　1、普拉提动作缓慢 , 每个 姿势 都必须和呼吸协调 , 特别适合缺少 运动 、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种 课程 是由一名 教练 为了纠正某种特殊 损伤 、肌肉不 平衡 或其他 身体 问题 而开设的 私人 训练 课程。现在很多 专业 的运动员也用普拉提练习来避免 运动损伤 。

　　2、缺少运动的上班族 , 常年坐 办公室 使肌肉失去力量 , 支撑 不住身体 , 所以容易 腰酸背痛 , 久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新 伸展 绷紧的肌肉 , 好似做深层 按摩 , 同时练习肌肉耐力 , 令身体 压力 再平均分布。

　　3、普拉提适合任何年龄段的 锻炼 者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着 导师 练习 , 以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的 健身 方式 之一。

　　4、很多人天天 " 坐拥 " 电脑 , 腰围上形成的 " 救生圈 " 越来越大。普拉提练的就是 腹部 、侧 腰部 、 背部 和臀部 肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能减缓心里压力 , 最适合上班族了。

 

　　二、瑜伽普拉提培训课不适合哪些人练习?

　　1、例假期 女性 不适合练普拉提 : 避免腹部强烈挤压及 骨盆 高于身体的动作 , 防止子宫内膜异位和 子宫脱垂 。

　　2、 孕期普拉提 注意 事项: 前三个月不做任何训练 , 从十三周到产前可以尊医嘱做一些有助生产的训练 , 提高顺产机率 , 减少侧切 , 避免长时间 仰卧 位 , 不超过 3-5 分钟 , 大 强度 , 高冲击不做 。

　　3、 产后普拉提 注意事项 : 顺产 42 天 , 剖腹产 46 天 , 产检后 , 且视身体恢复情况而定 , 针对产后人群 , 普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习 , 且高冲击的不做 , 避免子宫脱垂。

　　4、做过视网膜术或高度近视应避免倒置。

　　5、腰椎间盘突出 : 避免身体前曲和 扭转 回旋 。

　　6、颈椎病 : 避免 头部 环绕 , 可做单平面 颈部 动作 , 无支撑向后伸展的动作不做。

　　7、骨质疏松 : 运动易骨折 , 禁忌同 椎间盘突出 , 多晒太阳 , 可做些简单蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要运动但不能强烈。

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