俯卧。
双臂伸直举过头顶，掌心向下。前额应该贴地。按照摊尸式中所描述的步骤，放松全身。
如果呼吸困难或者感到窒息，可将枕头垫在胸部下面。
一段时间之后，再次觉知身体及周围的环境，轻缓且平稳地结束姿势。
呼吸: 自然并富有节奏。可以像摊尸式一样默数呼吸的次数，腹部轻轻的施压于地面。
时长：如果放松的目的是为了治疗疾病，那么练习时间以舒适为前提越长越好。如果是在体位法练习之前或中途，几分钟即可。
觉知：身体层面——放松全身和呼吸。心灵层面——眉心轮或脐轮。
功效：推荐椎间盘突出、颈部僵硬，以及佝偻病患者练习。
练习提示：与摊尸式一样，也可以随着呼吸默念曼陀罗。
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