俯卧摊尸式 Advasana(reversed corpse pose)

俯卧。

双臂 伸直举过 头顶 ，掌心向下。前额应该贴地。按照 摊尸式 中所描述的步骤，放松 全身 。

如果 呼吸 困难或者感到窒息，可将枕头垫在 胸部 下面。

一段 时间 之后，再次 觉知 身体 及周围的 环境 ，轻缓且平稳地结束 姿势 。

呼吸:  自然并富有 节奏 。可以像摊尸式一样默数呼吸的 次数 ， 腹部 轻轻的施压于 地面 。

时长：如果放松的目的是为了治疗 疾病 ，那么 练习 时间以舒适为前提越长越好。如果是在 体位法 练习之前或中途，几分钟即可。

觉知：身体 层面 ——放松全身和呼吸。 心灵 层面——眉心轮 或脐轮 。

功效 ： 推荐 椎间盘突出 、 颈部 僵硬，以及佝偻病 患者 练习。

练习提示：与摊尸式一样，也可以随着呼吸默念曼陀罗。

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