运动时身体的反应是给我们传递信号 看看你有没有遇到这些情况

HimalayanYoga 2022-09-03 瑜伽健康计划 303 0

01:运动时放屁

运动时较令人难以启齿的困扰之一,应为放屁莫属。有时候情况轻微,为短暂的胀气现象,偷偷放几下没人会发现。如果频率过高,造成生活困扰,应是本身肠胃蠕动功能不良,体内容易滞留气体,当运动加速肠胃蠕动,或腹压增加时,就会引发一连串的放屁。医师建议,不要怕排气,应该尽量多动有助于改善肠胃蠕动,减少气体堆积,排气情形就会改善。容易引起腹胀的食物,例如红薯、芋头、汽水与豆类食品等,容易引起排气,运动前应尽量避免食用。

02:重量训练时肌肉发抖

做过重力训练的人,都曾有过肌肉颤抖的经验,较常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你:肌肉已经开始疲劳了。在重量训练时,中间要稍作休息。开始发抖,就应停止。勉强继续做,恐将导致肌肉受伤,需要很长一段时间才能恢复。

03:运动完肌肉疼痛

肌肉酸痛,主要因为肌肉出现微小损伤,或是迟发性肌肉酸痛,俗称铁腿,皆属正常现象,隔天应会好转。但事实上爱运动的族群,尤其是年轻族群,常遵循“痛才有收获”的观念,不小心就过度运动,造成肌肉伤害。如果第二天没好,冰敷、等方法皆有效,但也可考虑隔天再从事同种运动,只是把强度降低,也会有效舒缓酸痛。

04:跑步时狂流鼻水,全身痒

运动时会发生流鼻水、身上痒的案例,时有所闻。这可能是运动诱发过敏。过敏体质,运动前吃到过敏原食物,当身体热起来时,微血管通透性增加,加剧过敏症状,较常见的皮肤症状即为荨麻疹。另外可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨、室外有花粉飘散在空气中,也可能诱发流鼻水等过敏症状。若运动后微痒,休息症状就消失,这时运动应采取渐进式,慢慢增加运动量,让身体逐渐调节。如果身上出现严重红疹块或红肿,这属于神经血管的水肿,应立即停止运动,赶快就医。此外,运动前四小时应避免过敏性食物,如果会从事较久或剧烈的比赛,例如马拉松、登山等,较好前一两天都要完全避免。

运动时身体的反应是给我们传递信号 看看你有没有遇到这些情况


05:跑步时腹部绞痛

运动时会感觉肚子痛,在医学上被认为是横隔膜抽筋,常发生在跑步者身上。这是因为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动,甚至缺水,也有可能导致短暂腹痛。通常腹痛发生时间短暂,建议当下先停止运动,进行缓慢且深长的呼吸,并轻柔的用掌心柔疼痛部位,放松横膈膜,疼痛感应会渐减。预防腹痛发生,除了平日加强腹部肌群的训练,提升核心力量,运动前适度的伸展暖身也很重要。此外,建议正餐后约两小时再运动,让食物尽量完全消化,可降低腹痛发生的机率。

06:跑到一半,天旋地转

运动时血糖会慢慢下降,若脂肪酸还来不及变成能量时,就会产生头晕现象,尤其糖尿病患者,血糖调控并不稳定,建议运动前一定要吃点东西。此外,运动时憋气,尤其是重训时,会形成努责现象,此时内脏压力上升,血压飙高,静脉回流变差,产生头晕。但过度换气也会有问题,曾有人锻练肌肉时,手臂出现严重痉挛,送医诊断后发现因为过度换气,二氧化碳不断被排出,血液里氧气浓度过高,身体酸碱度不平衡,造成肌肉不正常反应。有氧运动时,建议用鼻子吸气,再噘着嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气,放松时吸气。

07运动时,头痛阵阵袭来

运动时,交感神经较兴奋,如果缺乏适当暖身,或进行非规律性的运动时,可能会导致头痛症状。大部份头痛发生,只要休息,就可获得改善。但预防胜过治疗,应确实做好运动前的暖身,让身体提早做准备,或是避免太过剧烈的运动。

08:有氧舞蹈时,小腿抽筋、关节喀喀作响

运动时的抽筋,暖身不够是常见的原因,或者因为身体电解质不平衡,也会导致抽筋。血液循环较差的人,也有此风险。例如游泳池的温度过低,末梢神经不好的人就很容易抽筋。建议当下应停止运动,补充水分与电解质饮料,轻移抽筋部位,切勿硬扳,以防受伤。

你还遇到过哪些情况呢?


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-health-program/690.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服