瑜伽培训教练教你每天练习10分钟瑜伽休息术（三分钟的瑜伽休息术）

　　爱美的你、常练瑜伽的你，知道瑜伽休息术么?今天就跟着喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心的导师一起来联系吧，每天练习10分钟，比你跑步一小时都管用!

　　瑜伽休息术(savasana)是[文]古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺[章]术，savasana的意思是象死[来]去的人躺在地上的体式，用这种全身[自]静止的方法，完全集中注意力导致的[喜]休息，但这种休息与一般意义上的睡[马]眠有着根本的不同。

　　将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上，在顶端下方放一块瑜伽砖，让瑜伽枕有一个轻微的斜面。坐骨着地，从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上，头部下方垫一块折叠的毯子作为枕头。了知并接纳身边的声响、气味、味道、颜色和光线。释放掉全身的紧张感，感受整个身体由内而外地放松。

 

　　因为在正确的练习中，练习者可以用[拉]意识用控制它，并且从意识中醒来。[雅]对于繁忙、缺乏睡眠的人们，15分[瑜]钟左右的瑜伽休息术就能使人恢复精[伽]力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡[研]可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中[修]，每个动作以及课程结束部分都会有[培]加放休息术，这有助于练习者肌体和[训]精神的超量恢复。

　　仰卧放松功是进行瑜伽休息术的最好[中]体位。这是能使精神和身体完全放松[心]的最有效姿势。在这个姿势上进行的[文]瑜伽休息术可以很快的缓解失眠、高[章](低)血压和呼吸系统疾病。放松肌[来]肉、神经、骨骼以及身体的每一个细[自]胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的[喜]精神与意识辐射到全身。

　　休息术的练习方法有两种，一种是在教练的带领下进行，一种是由练习者本人在心中自我诱导。在第二种练习中，通常是有过一段系统练习过的瑜伽爱好者或者教练才能很好的进行。

　　1、念想着自己内心深处的渴望

　　念想着你此生最想得到的东西，或健[马]康，或富足，或觉醒。用你的整个身[拉]体去感受这个自内心发出的渴望，并[雅]想象着自己此刻真正地拥有它。

　　2、回顾今天习练的目的

　　习练的目的可能是放松休息，探求一[瑜]种特别的感觉，情感或解脱。不管这[伽]目的是什么，用你的身心去拥抱它接[研]受它。

　　3、找到你内心的居所

　　关注到你内心的居所，你身体里的安[修]全港湾，在这里你被安全感、幸福与[培]宁静包裹。你可以想象是一个地方，[训]一个人，或是一场经历使你感到安全[中]与放松，让你体会到幸福的感觉。在[心]练习的过程中或是日常生活中，一旦[文]你感到自己被情绪、念头或生活境遇[章]困扰，或是想要找到安全放松的感觉[来]时，都可以回归到你内心的居所中。[自]

　　4、扫描你的身体

　　逐渐地让觉知去扫描你的身体。感受[喜]你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子，眼睛[马]。感受你的额头、头皮、颈部及喉咙[拉]的内部。

　　用觉知扫描你的左臂、左掌，右臂、[雅]右掌，然后同时扫描双臂和双手。感[瑜]知你的躯干，骨盆及骶骨。感受你左[伽]侧的臀、腿和脚，然后关注你右侧的[研]臀、腿、脚。感受此刻你的整个身体[修]光芒四射，绚烂无比。

 

　　5、感知你的呼吸

　　感受身体自主地呼吸。观察鼻腔、喉[培]咙以及胸腔内空气的自然流动以及随[训]着每次呼吸，腹部的起伏。感觉每次[中]呼吸都是贯穿整个身体的能量的流动[心]。

　　6、悦纳你的感受

　　不要评判或尝试做出改变，接受当下[文]你身心的体验(如沉重、紧张、温暖[章])及情感(如悲伤、气愤、或担忧)[来]，并注意相反的体验和情感：如果你[自]感到悲伤，唤起平静的感觉;如果你[喜]感到紧张，去体验放松。觉察身体的[马]每种感受及其相反的感觉。

　　7、旁观你的念头

　　觉知并接纳出现在你脑海里的想法，[拉]记忆及影像。观察你的想法，不去评[雅]判或尝试改变。当对自己看法升起时[瑜]，在观察的同时去体验相反的认识，[伽]原原本本地接受你的体验。

　　8、经历喜悦的感觉

　　拥抱从身心涌出的喜悦、幸福和极乐[研]之感，感受它们传遍了整个身体并在[修]你的周围漫延。伴随着每次呼气，感[培]受温暖、喜悦、幸福从你的周身散发[训]出来。

　　9、观察你自己

　　觉知你的自我感，或者说觉知自己的[中]个性。当你在说“我饿了”，“我生[心]气了”或者“我很开心”时，觉知自[文]己的身份。觉知作为一名目击证人的[章]体验，觉察自己的这些感情。把这些[来]想法放在一边，融入到觉知里，保持[自]清醒，觉知自我。

　　10、反思你的练习

　　在练习进入尾声的时候，回想一下刚[喜]才的旅程。确信单纯的自我或单纯的[马]觉知是深深地存在于每一个变幻情境[拉]之下的永恒的平和。想象着自己将这[雅]种感觉带到每天的生活当中，不论是[瑜]欢喜还是艰难的时刻，永远都要与这[伽]种平静感联结。

　　练习瑜伽休息术的注意事项与瑜伽练[研]习中的要求相同，但要注意避免直接[修]吹风，光线不要太强。周围环境要比[培]较安静，一般应注意避免练功时有剧[训]烈响声发生。在夏天练习时请关闭空[中]调及风扇。室温偏低时则要为练习者[心]盖好毯子，让身体处于最温暖放松的[文]状态。